健腦法

　　充足睡眠可健腦：充足的睡眠不僅能(néng)消除大腦的疲勞，提高學(xué)習效率，對(duì)保護腦組織細胞亦有裨益。此外，充足的睡眠還(hái)有助于把獲得的知識信息鞏固在大腦的“記憶倉庫”中。醫生建議，保證每天的睡眠時間(12歲—15歲，9小時-10小時；16歲—30歲，8小時-9小時)，晚上不亦過(guò)多“開(kāi)夜車”。
　　 适度鍛煉可健腦：實踐證明，科學(xué)、合理的體育鍛煉能(néng)增加大腦的供氧量，改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性促進(jìn)記憶、思維能(néng)力的增強。學(xué)習之餘，可以選擇一些強度适宜，輕松平緩的項目，如慢跑、遊泳、打太極拳、健腦徒手操、羽毛球、靜坐、習劍等。
　　 悅耳音樂可健腦：優美動聽的音樂旋律，不僅能(néng)陶冶情操，給人以美的享受，而且還(hái)能(néng)改善肌體生理功能(néng)，促進(jìn)思維發(fā)展，使人注意力集中，想象力豐富，詩人腦神經(jīng)興奮和抑制得到良性調節。此外，聽聽輕松愉快的抒情音樂，可使人體内産生一種(zhǒng)叫(jiào)乙酰膽鹼的化學(xué)物質，這(zhè)對(duì)改善大腦功能(néng)，增強記憶均有裨益。
　　 花香可健腦：若在書房或學(xué)習的環境裡(lǐ)擺上蘭花、茉莉、米蘭等，使空間充溢縷縷清香，可使學(xué)習者頭腦清晰，精神振奮，有助健腦提神祛除疲勞。
　　 頭部按摩可健腦：每天花上幾分鍾時間，按摩太陽穴、風池穴、百會穴。也可用手指梳頭。通過(guò)按摩，能(néng)緩解大腦疲勞，振奮精神，增強記憶。
飲食調理可健腦：考生應多吃含卵磷脂較多的食物，如蛋黃、動物内髒、魚蝦、豆制品、水果等，此外，核桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、紅棗皆是補腦，健腦佳品。應少吃高脂肪類食物，如肥肉、油炸食品等，對(duì)于精神易緊張的考生，可取大棗、百合、桂圓肉、蓮子适量煮湯，加少許糖，睡前半小時食用。

北師大成(chéng)都(dōu)實驗中學(xué)生活指導組