心身疾病知多少？

　　随着科學(xué)技術的不斷發(fā)展，醫學(xué)科學(xué)正在由“生物醫學(xué)模式”向(xiàng)“生物—心理—社會模式”轉變，心理和社會因素對(duì)健康和疾病的影響作用也相應地得到重視。目前普遍地認識到，精神和軀體或者說是心與身體。人的生命系統中是一個有機的整體，并且共同作用于個體的全部活動。現代醫學(xué)和心理學(xué)的研究證明，很多種(zhǒng)疾病都(dōu)能(néng)找到其緻病的心理因素。所謂心理因素，系指個體在心理活動中所産生的沖突、緊張、不良習慣和人格特征等。這(zhè)些因素與人們熟知的病毒、細菌、遺傳一樣也能(néng)引起(qǐ)軀體疾病。
　　心身疾病的概念就是在這(zhè)個基礎上提出來的。所謂心身疾病，就是指那些心理—社會因素在疾病的發(fā)生和發(fā)展中起(qǐ)主導作用的軀體疾病。由于它具有生理上的障礙，因此心身疾病又稱爲心理生理疾病。從之一界說可知，心身疾病是一種(zhǒng)生理上的軀體疾病，但又與一般的生理性疾病不同，而且也不同于神經(jīng)症，因爲神經(jīng)症隻具有比較模糊的軀體症狀，往往找不到具體的器質性改變。
　　常見的心身疾病有以下幾種(zhǒng)： （一）原發(fā)性高血壓病：導緻血壓升高難度因素很多，而人們的心理因素特别是情緒改變是重要因素之一。由于長(cháng)期持續精神緊張或焦慮因素，使血管阻力增加，便産生血壓上升。同時，交感神經(jīng)的長(cháng)期興奮，使腎小球動脈持續收縮，久的形成(chéng)高血壓。
（二）冠狀動脈硬化性心髒病：冠心病的發(fā)生，心理因素和性格特征起(qǐ)着明顯作用。膽固醇含量增高和高脂血症是冠心病的重要條件。但目前發(fā)現膽固醇增高主要原因是情緒因素，否定是飲食。也是研究者指出，冠心病與人們性格有密切關系。即A型性格者比B型性格者患病率爲高。
（三）胃和十二指腸潰瘍：胃瘘管實驗指明，心理因素可改變胃液分泌，如憤怒、緊張、驚慌和憎恨等心理因素往往使胃酸增加，而抑郁、苦悶或焦慮等胃液減少。火災、洪水、空襲和地震等造成(chéng)的心理影響，常可引起(qǐ)應激性胃潰瘍。在通常情況下喪偶、離婚、恐懼、失敗等因素與消化性潰瘍的發(fā)生也有一定關系。這(zhè)些心理因素都(dōu)可導緻迷走神經(jīng)興奮，從而使胃液酸度增高，引起(qǐ)潰瘍疾病。
（四）支氣管哮喘：心理因素可引起(qǐ)副交感神經(jīng)興奮而緻支氣管細支氣管平滑肌收縮，從而增加氣流阻力。這(zhè)種(zhǒng)體液免疫反應，是心理因素和腎上腺一受體功能(néng)障礙降低引起(qǐ)的。
（五）甲狀腺機能(néng)亢進(jìn)症：本症的發(fā)生與患者性格特征有關，常見于易激怒、過(guò)敏、多疑善感等性格。特别是在強烈、急劇的心理因素影響下，使促甲狀腺激素分泌過(guò)多或因周圍組織對(duì)甲狀腺的利用加速，因而引起(qǐ)甲狀腺機能(néng)亢進(jìn)。

如何擁有好(hǎo)心情

　　良好(hǎo)的心情對(duì)健康的積極作用是任何藥物都(dōu)無法代替的；惡劣的心情對(duì)健康的危害則猶如任何病原體。其實，日常生活中保持良好(hǎo)心情的“砝碼”就在你的手中。
　　 ▲對(duì)自己的期盼值不要太大。很多人，尤其是年輕人給自己定的抱負太大，期望值過(guò)高，使自己根本無法實現，以緻認爲自己無多大本事(shì)，情緒低落；有的人做事(shì)則要求盡善盡美，往往因些日常生活中的小事(shì)而怨天尤人。若把目标定在自己力所能(néng)及的範圍内，不僅易于實現，而且心理也容易滿足。
　　 ▲幹自己的事(shì)别寄希望于别人。很多人喜歡把自己的希望寄托在别人身上，其實要求别人能(néng)迎合自己，這(zhè)既不現實又不合理，其結果多是自尋煩惱。
　　 ▲助人爲樂。多幫助别人做些事(shì)，使自己沉浸在快樂的工作中，不僅能(néng)忘卻煩惱，還(hái)能(néng)在生活中體會到自己存在的價值。
　　 ▲專心緻志。心理學(xué)家研究發(fā)現，心理緻病主要是由患者急需處理的事(shì)情很多，精神壓力太大引起(qǐ)的。因此，要想減輕自己的精神壓力，可在一段時間内專心做一件事(shì)。
　　 ▲善于做出讓步。一個能(néng)幹出大事(shì)的人，往往隻注重大事(shì)，隻要不影響大前提，在小事(shì)情上善于做出讓步，以減少小事(shì)給心理帶來的壓力和煩惱。
　　 ▲善于調節。當遇到挫折而帶來煩惱時，應迅速轉換環境，將(jiāng)精力轉移到自己喜歡做的事(shì)情上去。
　　 ▲找人傾吐煩惱。把憤怒和不滿埋藏于心中，無異于飲下毒酒，如果能(néng)及時地把煩惱傾訴給親人或朋友，就好(hǎo)比服下一劑良藥。

如何培養快樂情緒？

　　 被譽爲人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基《快樂的人生》爲我們提供了培養快樂心理的秘訣。他認爲：“有了快樂的思想和行爲，你就能(néng)感到快樂”并提出了《隻爲今天》的忠告：
　　 一、隻爲今天，我要很快樂。正如林肯所說的“大部分的人隻要下定決心都(dōu)能(néng)很快樂”這(zhè)句話是對(duì)的，那麼(me)快樂是來自内心的，而不是存在于外在。
　　 二、隻爲今天，我要讓自己适應一切，而不去試着調整一切來适應我的欲望。我要以這(zhè)種(zhǒng)态度接受我的家庭、我的事(shì)業和我的運氣。
　　 三、隻爲今天，我要愛護我的身體。我要多加運動，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它能(néng)成(chéng)爲我争取成(chéng)功的好(hǎo)基礎。
　　 四、隻爲今天，我要加強我的思想。我要學(xué)一些有用的東西，我決不做一個胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能(néng)看的書。
　　 五、隻爲今天，我要用三件事(shì)來鍛煉我的靈魂：我要爲别人做一件好(hǎo)事(shì)，但不讓人家知道(dào)；我還(hái)要做兩(liǎng)件我并不想做的事(shì)，而這(zhè)就像威廉·詹姆斯所建議的，是爲了鍛煉。
　　 六、隻爲今天，我要做個讨人喜歡的人，外表要盡量修飾，衣着要盡量的得體，說話低聲，行動優雅，絲毫不在乎别人的毀譽。對(duì)任何事(shì)都(dōu)不挑毛病，也不幹涉或教訓别人。
　　 七、隻爲今天，我要試着隻考慮怎麼(me)度過(guò)今天，而不把我一生的問題都(dōu)在一次解決。因爲，我雖然連續十二個鍾點做一件事(shì)，但若要我一輩子都(dōu)這(zhè)樣做下去的話，就會吓壞我。
　　 八、隻爲今天，我要訂下一個計劃。我要寫下每一個鍾點該做些什麼(me)事(shì)；也許我不會完全照着做，但還(hái)要訂下這(zhè)個計劃；這(zhè)樣至少可以免除兩(liǎng)種(zhǒng)缺點，過(guò)分倉促和猶豫不決。
　　 九、隻爲今天，我要爲自己留下安靜的半個鍾點，輕松一番。在這(zhè)半個鍾點裡(lǐ)，我想做什麼(me)就做什麼(me)，什麼(me)都(dōu)不用管。
　　 十、隻爲今天，我要心中毫無懼怕。尤其是，我不要怕快樂，我要去欣賞美的一切，去愛，去相信我愛的那些人會愛我。